1 Установите кресло в нейтральное положение: сиденье опускается максимально вниз и отодвигается до упора назад. Во многих автомобилях имеется поясничный подпор, который необходимо вернуть в исходное положение. Руль должен быть выдвинут максимально по вылету и высоте.

2 Сядьте как можно глубже, а затем двигайте кресло вперед до тех пор, пока не дотянетесь до педали сцепления и тормоза, при этом при выжиме одной из педалей ваша нога должна быть слегка согнутой.

3 Отрегулируйте сиденье по высоте так, чтобы в промежутке между головой и крышей мог поместиться сжатый кулак. Убедитесь при этом, что обзору вперед ничего не мешает. Задача отпадает, если нет регулировки сиденья по высоте, а также при условии, что крыша машины изначально очень высокая (внедорожники и кроссоверы), а ваш рост ниже среднего.

4 Отрегулируйте угол наклона подушки сиденья так, чтобы она поддерживала ноги, а не давила на них.

5 Положение верхнего крепления ремня безопасности должно соответствовать вашему росту: при неправильной позиции данный элемент мешает правильной посадке за рулем и в случае аварии может привести к травме плеча.

6 Установите спинку кресла так, чтобы положение верхней части тела было вертикальным и при этом вам было бы комфортно. При неправильном угле наклона водитель устает быстрее.

7 Подголовник должен быть установлен на одном уровне с головой водителя, а расстояние между подголовником и головой должно быть не менее 2,5 см.

«Помолитесь!»

Крайне важно сидеть на одной линии с центром рулевого колеса и педалями. При выборе автомобиля проведите следующий тест: сядьте за руль и сложите руки, как будто молитесь. Если пальцы не указывают на центр ступицы баранки, значит, вы сидите неправильно. Теперь посмотрите вниз как бы сквозь сложенные вместе ладони; если в поле зрения попадает большая часть одной из ног, то вы сидите наискосок, что тоже неправильно.

Псевдогонщик

Любители агрессивной манеры езды часто выбирают заведомо неправильную посадку за рулем: положение полулежа, руки вытянуты вперед, ноги расставлены. Мало того, что это может стать причиной тяжелых травм при ДТП, так еще и устаете вы при этом быстро.

Позиция начинающего

Многие начинающие водители для оптимальной обзорности вперед и лучшей концентрации внимания сидят, сильно придвинувшись к рулю. Это крайне неправильно да и небезопасно, поскольку при ДТП рулевое колесо и выстрелившая подушка безопасности способны причинить серьезный вред.

Гимнастика за рулем

Если вы давно ведете автомобиль и чувствуете физическую усталость, а времени или места для остановки нет, тогда несколько минут (пару-тройку километров) поерзайте на сиденье. Но все-таки лучший способ снять усталость — выйти из-за руля и 10—15 минут поразминаться.

Прямой позвоночник

Если вы чувствуете, что спина быстро затекает, значит, сидите вы неправильно. Отрегулируйте кресло в соответствии с приведенной выше инструкцией шаг за шагом.